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25 gesti da mettere in pratica oggi per essere più sano e più in forma

Bastano dei piccoli accorgimenti e il gioco è fatto. Breve guida quotidiana al benessere psicofisico

25 gesti da mettere in pratica oggi per essere più sano e più in forma

Sentirsi al meglio e apparire di conseguenza: per splendere quest’estate, hai bisogno di piccoli gesti da mettere in pratica subito e che, se adottati ogni giorno, faranno davvero la differenza.

1. Scegli la pasta o il riso? Ottimo, ma sceglili integrali.

2. Porta con te una bottiglia da un litro e mezzo e assicurati di finirla prima di arrivare a casa dopo una giornata di lavoro.

3. Sostituisci uno dei tuoi snack con la frutta.

4. Mangia un’arancia intera e non una spremuta: doppia dose di vitamina C.

5. Fatti una tazza di caffè e stacca cinque minuti quando senti che i tuoi nervi stanno per esplodere.

6. Prova a stabilire un giorno alla settimana vegetariano, in cui bandisci la carne.

7. Sostituisci definitivamente il burro con l’olio d’oliva.

8. Prepara la versione al forno del tuo cibo fritto preferito, tagliando le calorie. Patatine fritte? Provale al forno con la buccia. Una delizia.

9. Non riesci a digerire? Dopo i pasti un bicchiere d’acqua con succo di limone spremuto dentro.

10. Sostituisci il cioccolato al latte con il fondente, se devi sgarrare.

11. Sostituisci il sale con un mix di spezie fai da te.

12. Usa il momento della pubblicità mentre guardi la tv alla sera per fare qualche flessione o gli addominali, se non ti sei allenato durante il giorno.

13. Assicurati di mangiare almeno due spuntini tra i pasti, ma che non abbiano più di cento calorie.

14. Giù le posate a ogni boccone è una regola vecchia ma da seguire tuttora.

15. Non mettere in tavola le teglie di ciò che hai cucinato, ma porta in tavola il cibo nei piatti. Aiuta a smettere di spiluccare anche quando hai mangiato abbastanza.

16. Svegliati quindici minuti prima e fai un po’ di stretching: inizi la giornata più rilassato e senti meno la fame nervosa o emotiva.

17. Hai voglia di mangiare fuori? Ok, ma scegli il sushi o una pizza con un condimento leggero, come pomodoro e verdure grigliate, senza mozzarella.

18. Non hai tempo di allenarti? 20 minuti di salto alla corda o di camminata veloce fanno la magia quando non riesci a ritagliarti un’ora.

19. Prima di un party dove ci sarà parecchio cibo, riempiti lo stomaco con una mela o qualche cubetto di formaggio per non arrivare affamato, ingurgitando tutto ciò che si trova.

20. Porta un sacchettino di mandorle invece delle caramelle o gomme per gli attacchi di fame dell’ultimo minuto, ma sceglile al naturale e non salate.

21. Dì addio alla soda e ai soft drinks.

22. Hai avanzato la cena? Prepara un pranzo al sacco per il giorno seguente, al lavoro: starai lontano da panini e pizzette del bar, che spesso sono poggiati su superfici piene d’olio per non farli attaccare mentre sono scaldati.

23. Credi di mangiare troppo? Sostituisci i piatti piani con piatti più piccoli: ti sembrerà siano pieni di cibo, e ti aiuterà a praticare il controllo delle porzioni.

24. Impazzisci per la maionese? Sostituiscila con l’avocado: basta schiacciarne la polpa, aggiungerci un filo d’olio e pepe e hai creato una salsa sana, naturale e buonissima. Fanne un po’ e tienila in frigo!

25. Fai sempre la spesa con una lista, mai improvvisando, o sarai tentato di acquistare le leccornie più caloriche.

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