Vai in palestra? Non fare questi 5 errori!

Consigli utili su cosa evitare prima e dopo l’allenamento.

Vai in palestra? Non fare questi 5 errori!

L’estate è appena terminata, e chi è stato rimandato alla prova costume può rimettersi in riga per la prossima stagione di mare e sole.

Del resto a Settembre i buoni propositi ci sono tutti e, tra i vari metodi per rimettersi in forma, spicca come sempre la palestra!

In questo luogo quasi mitologico fatto di sudore, urla degli stacanovisti del body building, dove ondeggiano culi marmorei e leggins tatuati sulla pelle, non dimenticare che l’affiancamento di un istruttore è fondamentale.

Spesso si commette l’errore di iscriversi in palestra e poi “fare da soli”.

Niente di più sbagliato.

Pensate che un mio amico ha comprato un attrezzo per gli addominali e l’ha sempre usato al contrario. Risultato? La tartaruga sulla schiena!

Scherzi a parte, anche dopo l’affiancamento del trainer, il rischio di sbagliare è relativamente alto.

Se poi considerate che spesso gli allenatori non sono delle persone qualificate e competenti (anche un minimo dal punto di vista medico), allora meglio approcciarsi coscientemente alla palestra.

Di seguito, quindi, 5 consigli utili, o meglio ancora, 5 cose da non fare in palestra:

1) SNOBBARE IL RISCALDAMENTO

Lo so, è parecchio seccante dover perdere tempo al tapis roulant o, peggio ancora, fare stretching. Questi esercizi servono per allungare i muscoli e renderli elastici e flessibili, pronti per un allenamento basato sulla forza. Inoltre favoriscono il recupero muscolare post-allenamento e lo smaltimento dell’acido lattico. Se ci mettiamo che prevengono dagli infortuni muscolari…

2) NON RICARICARE LE ENERGIE

Ok, siamo iscritti in palestra per dimagrire o per scolpire il bel pettorale che già possediamo, ma è anche opportuno sapere che il nostro corpo ha bisogno di energie da “investire” nell’allenamento. È quindi buona norma mangiare bene e, soprattutto non risparmiare sulle energie ingerite, durante i giorni di allenamento.

3) SOLO CARDIO-FITNESS

Gli esercizi cardio sono molto importanti. Riducono il livello di colesterolo nel sangue, favoriscono l’abbassamento della pressione, dimezzano il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. In più, si perdono un sacco di calorie. Solitamente una persona che ha come obiettivo il dimagrimento, è ben contenta di fare solo cardio-fitness. Sbagliato!

I migliori risultati si ottengono abbinando il cardio con un allenamento basato sulla forza, per accelerare il metabolismo!

4) NON FARSI SUBITO LA DOCCIA

Interrompere allenamento presuppone un abbassamento della temperatura corporea. Il nostro corpo, dopo essersi surriscaldato durante lo sforzo, ritorna a temperatura naturale in breve tempo. In questo intervallo cerchiamo di non avere ancora indosso i vestiti sudati.

Tralasciando la puzza (e sappiate che la stangona che fa allenamento per l’interno coscia non vi si filerà per niente se emanate un cattivo odore), il contatto con i vestiti bagnati può causare acne sul corpo!

5) NON REIDRATARSI

Uno degli errori più comuni che si commette andando in palestra è quello di bere poca acqua.

Già allenamento fa perdere molti liquidi, quindi è meglio stare vigili sui sintomi della disidratazione.

Fate la pipì di un giallo intenso (quasi arancione)? Dovreste bere più acqua.

Quando vi allenate avete la bocca asciutta e sensazione di alitosi? Necessita più acqua.

Il vostro battito cardiaco è irregolare? Mancanza d’acqua.

Mettetela come volete, ma se avvertite anche crampi, vertigini e sbalzi di umore è ufficiale: Dovete reidratarvi!


Caro amico frequentatore della palestra, che tu ci vada in pausa pranzo o la sera tardi, facci sapere che ne pensi!

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