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Così si allena Tom Holland: il workout da 20 minuti diventato virale
Tre esercizi, 20 minuti e un record impressionante: Tom Holland ha svelato il workout che usa quando ha poco tempo per allenarsi
28 Agosto 2026
Se pensate che per allenarsi come Spider-Man servano ore in palestra, Tom Holland ha una soluzione molto più veloce: 20 minuti. L’attore ha raccontato che, quando ha poco tempo, il suo workout preferito è Cindy, uno dei benchmark più conosciuti del CrossFit. Tre esercizi a corpo libero, un timer e un obiettivo: completare più round possibili.
Il workout di Tom Holland: come funziona
Il circuito prevede 5 trazioni, 10 piegamenti e 15 squat. Terminato un round, si riparte immediatamente e si continua fino allo scadere dei 20 minuti.
Nel CrossFit questo formato viene chiamato AMRAP, acronimo di As Many Rounds As Possible. Cindy non è quindi un allenamento creato da Holland: il workout è stato pubblicato ufficialmente nel 2004 ed è diventato uno dei classici della disciplina.
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810 ripetizioni in appena 20 minuti
Come riportato da Skuola.net, la parte più sorprendente è il record personale dichiarato dall’attore: “I think my record is 27 rounds”.
Completare 27 round significa arrivare a 135 trazioni, 270 piegamenti e 405 squat. Il totale? 810 ripetizioni in 20 minuti, con un giro concluso mediamente ogni 44 secondi circa.
Un risultato che ha contribuito a rendere il workout di Tom Holland una vera sfida online.
@luciecolebeckTrying Tom Hollands Workout
Anche la sua giornata “no” è impegnativa
Quando è più stanco, Holland cambia strategia: completa un round all’inizio di ogni minuto e usa il tempo restante per recuperare. In questo modo arriva comunque a 20 round, equivalenti a 600 ripetizioni.
Chi vuole provarlo, però, non dovrebbe inseguire subito i numeri di Spider-Man: esistono versioni scalate con durata ridotta e movimenti assistiti. L’obiettivo resta allenarsi con tecnica e ritmo, non battere Tom Holland al primo tentativo.
(Credits: Getty Images e YouTube @MarvelItaly)
