Il periodo natalizio è sinonimo di gioia, relax e… chilogrammi extra. Tra pranzi abbondanti, cene ricche e aperitivi festivi, mantenere il peso sotto controllo sembra impossibile. Tuttavia, con le giuste strategie, è possibile evitare gli eccessi e vivere le feste serenamente.
Luca Piretta, nutrizionista e gastroenterologo dell’Università Campus Biomedico di Roma, ha condiviso con Leggo alcuni preziosi consigli per gestire al meglio le abbuffate natalizie senza rinunce drastiche:
- No a diete detox e digiuni: meglio un’alimentazione equilibrata durante l’anno per evitare abbuffate disastrose.
- Carni bianche: ricche di nutrienti e leggere, sono perfette per il periodo festivo.
- Ridurre i grassi: anche quelli buoni come noci e mandorle, ricchi di calorie.
- Frutta e verdura: almeno cinque porzioni al giorno per sfruttare i benefici dei diversi colori.
- Pane e pasta integrali: meglio scegliere farine ricche di nutrienti e non consumarli insieme.
- Cenare presto: suddividere le calorie della giornata aiuta a evitare eccessi serali.
- Attività fisica: basta poco, anche lunghe camminate, per contrastare la sedentarietà.
- Limitare l’alcol: influisce sulle calorie totali e stimola l’appetito.
- Bere molta acqua: almeno due litri al giorno per mantenersi idratati e attivi.
- Restare leggeri nei giorni clou: prima dei grandi pasti, preferire alimenti semplici e fare piccoli spuntini per evitare abbuffate.
Seguendo questi suggerimenti, sarà più semplice godersi le feste natalizie senza spiacevoli sorprese sulla bilancia.