Può succedere dopo una discussione, una confessione molto personale o perfino dopo una serata particolarmente coinvolgente. Sul momento sembra tutto gestibile, poi il giorno dopo arrivano stanchezza, irritabilità, ansia e bisogno di stare da soli. Questa sensazione viene spesso definita emotional hangover, cioè una sorta di “post-sbornia emotiva” che può comparire dopo esperienze capaci di richiedere molte energie mentali.
Cos’è l’emotional hangover e quali sono i segnali
L’espressione non corrisponde a una diagnosi clinica. Mandy Lam, psicoterapeuta e fondatrice di Mindful Roots Collective, spiega a VICE che può manifestarsi dopo eventi difficili, come una lite o un confronto familiare, ma anche dopo occasioni positive e molto intense.
Tra i segnali più comuni possono esserci affaticamento mentale, irritabilità, ansia e scarsa motivazione. A volte si aggiunge anche la tendenza a ripensare continuamente a ciò che è successo. Quando questo accade dopo essersi aperti molto con qualcuno si parla anche di vulnerability hangover: iniziano dubbi, imbarazzo e il timore di essersi esposti troppo.
La ruminazione, cioè il continuare a ripercorrere mentalmente un episodio, può contribuire a prolungare la sensazione di stress e rendere più difficile lasciarselo alle spalle.
Come recuperare dalla post-sbornia emotiva
Secondo Lam, può aiutare prima di tutto ridurre il carico nelle ore successive. Movimento leggero, scrivere ciò che si prova, stare con persone fidate o ritagliarsi qualche momento senza stimoli possono favorire il recupero.
Durante situazioni molto intense possono essere utili anche piccole pause e tecniche di grounding, come concentrarsi sul respiro o sulle sensazioni fisiche.
C’è poi un aspetto da osservare: quando succede e con chi. Se il senso di svuotamento compare regolarmente dopo una determinata persona o situazione, quel pattern può diventare un’informazione utile. Capire cosa consuma più energie del previsto può aiutare anche a stabilire confini più adatti al proprio benessere.
(Immagini generate con IA)