Quando si svolge un lavoro d’ufficio, si passa la maggior parte della giornata seduti. Questa abitudine può essere nociva per la salute del proprio corpo, ecco perché è bene sapere come compensare la mancanza di movimento.
Al di là del lavoro, anche alcuni degli hobby più amati si svolgono da seduti, come per esempio leggere, guardare la tv o semplicemente giocare a un videogioco. Uno studio si è occupato di raccogliere i dati sull’attività fisica di oltre 44.000 persone che hanno indossato per 9 mesi un braccialetto per registrare i loro movimenti giornalieri. Attraverso questo strumento, i ricercatori hanno potuto apprendere quanto tempo le persone in media stanno sedute, per poi capire quale tipo di movimento serve per compensare un atteggiamento sedentario.
Non solo, i ricercatori hanno chiesto agli intervistati di effettuare esami del sangue al fine di determinare con precisione il loro stato di salute fisica. I risultati dello studio sono strabilianti: per compensare 10 ore di sedentarietà, è necessario fare dai 30 ai 40 minuti di esercizio fisico al giorno. Può trattarsi di un allenamento moderato, come una camminata o una lezione di yoga, oppure di movimenti più intensi: l’importante è che venga dedicato del tempo allo sport.
Fare attività fisica quando si svolge un lavoro sedentario è importantissimo, e lo dimostrano i risultati dei test clinici: infatti, le persone che si sono allenate per 30-40 minuti al giorno hanno ottenuto valori simili a quelli che si muovono sempre durante il corso della giornata. Se volete rimediare alle ore che passate seduti o sdraiati, non è necessario fare sport estremi, basta introdurre nuove e piccole abitudini nella propria quotidianità: potete fare una breve corsetta, o decidere di andare al lavoro a piedi, se vi è possibile. Un ottimo consiglio è quello di usare la bicicletta o sfruttare i weekend per fare lunghe passeggiate, anche in centro città.