È tempo di festeggiare un’icona: Jennifer Lopez compie 56 anni e continua a sfoggiare una forma fisica mozzafiato. Mentre celebra questo traguardo, in molti si chiedono quale sia il suo segreto per mantenere glutei scolpiti e un corpo da diva, anche dopo i cinquant’anni.
Come JLo mantiene un fisico da star
Dietro a tanta perfezione non c’è solo un dono genetico: Jennifer Lopez si impegna con costanza in palestra e segue una disciplina alimentare ferrea. A rivelare la sua routine è David Kirsch, personal trainer di fiducia, intervistato da Vogue. A seguire ogni dettaglio c’è anche l’iconica Tracy Anderson, che a Allure ha svelato un curioso retroscena: JLo si allena un’ora al giorno, dedicando circa mezz’ora esclusivamente alla tonificazione dei glutei con esercizi variati ogni dieci giorni.
Cosa mangia Jennifer Lopez
La dieta è il pilastro del suo regime: niente zuccheri raffinati, alcol o caffeina. La colazione spesso consiste in uno smoothie proteico con frutta fresca e latte vegetale. Pranzo e cena sono composti da piatti semplici ma nutrienti, come insalate con salmone grigliato e semi, sempre con un occhio attento alle porzioni.
L’idratazione è fondamentale: Jennifer beve almeno sette bicchieri d’acqua al giorno, iniziando spesso la giornata con acqua tiepida e limone. Assolutamente bandito il cibo spazzatura, una scelta rigorosa che, unita a un allenamento costante, mantiene la sua silhouette impeccabile.
Come JLo allena glutei e addominali
Per quanto riguarda l’allenamento, JLo si allena quattro o cinque volte a settimana, alternando sessioni di forza, cardio e danza. Il sabato è dedicato a un circuito speciale per glutei e addominali, mentre giovedì o domenica sono riservati al riposo attivo con yoga o stretching. Ecco alcuni esercizi chiave della sua routine:
- Glutei Bridge: da distesi, ginocchia piegate, bacino sollevato e contrazione di qualche secondo. Eseguire 3 serie da 20 ripetizioni;
- Reverse lunge: affondi alternati all’indietro per un minuto;
- Platypus Walk: in squat, eseguire passi avanti e indietro per 40 secondi, mantenendo le ginocchia aperte;
- Single-leg deadlift: mantenere l’equilibrio su una gamba con il busto in avanti e l’altra gamba distesa. Eseguire 15 ripetizioni per ciascun lato;
- Sumo lunge con sidekick e squat jump: con i piedi aperti, eseguire un affondo laterale seguito da un sidekick con salto. 15 ripetizioni per lato.