Uno studio commissionato dall’azienda di tecnologie per il sonno ha rilevato che il 64% delle persone adotta abitudini dannose per il riposo.
Considerando che insonnia e scarsa qualità del sonno possono essere collegate a malattie cardiache, ipertensione e obesità, dormire bene resta fondamentale per la salute.
Un articolo di Unilad riporta le parole di Lisa Artis, vicedirettrice di The Sleep Charity, al Daily Express: l’esperta ha spiegato che persino alcune abitudini considerate sane possono, in realtà, rivelarsi controproducenti.
Le abitudini apparentemente innocue che rovinano il riposo
L’allenamento nelle ore più tarde, ad esempio, può mantenere il corpo in uno stato di attivazione, rendendo più difficile rilassarsi prima di dormire. Meglio preferire passeggiate leggere o attività fisica al mattino.
Anche gli integratori possono influire negativamente sul riposo: la vitamina B12, se assunta in dosi elevate, può avere un effetto stimolante sul cervello. Per questo motivo sarebbe preferibile prenderla al mattino o a metà pomeriggio.
Nella lista rientra anche il matcha. Pur essendo spesso percepito come una bevanda più leggera, contiene caffeina e, se consumato nel tardo pomeriggio o di sera, può ostacolare il rilassamento.
Tra gli altri fattori di disturbo ci sono luce, calore e scarsa ventilazione. Per favorire il sonno, la camera dovrebbe essere buia, silenziosa e mantenuta a una temperatura compresa tra i 16 e i 18 gradi.
Infine, bere molti liquidi nel tardo pomeriggio e soprattutto di sera può causare risvegli notturni frequenti, interrompendo le fasi REM e disturbando il riposo. Gli esperti consigliano quindi di ridurre l’apporto di liquidi circa un’ora prima di andare a dormire.