Il mal di schiena ti perseguita? 5 rimedi a costo zero

Mani d’angelo e trattamenti costosi non sono l’unico rimedio per un comune mal di schiena. Esistono soluzioni semplici e accessibili per alleviare il dolore senza ricorrere necessariamente a metodi dispendiosi. Alcuni studenti di fisioterapia della University of Southern California hanno stilato una serie di consigli pratici per gestire il dolore alla schiena direttamente da casa. Questi rimedi includono palline da tennis e rulli di schiuma, oggetti d’uso comune che possono diventare alleati preziosi.

Mettete una pallina da tennis in un calzino, posizionatela sul punto dolorante e appoggiatevi al muro per fare pressione per 8-10 secondi. La manovra aiuta a rilasciare le tensioni muscolari. Per un effetto maggiore, potete utilizzare due palline, una su ogni lato della colonna vertebrale.

Anche il rullo di schiuma diventa l’ideale per alleviare il dolore, massaggia i muscoli e migliora la postura. Potete sdraiarvici sopra o usarlo contro il muro, facendolo scorrere su e giù lungo la schiena, perpendicolarmente alla colonna vertebrale.

Un’abitudine efficace è lo stretching mattutino, con movimenti che spingono indietro le scapole, facilitando l’apertura del torace e prevenendo così il mal di schiena.

Oppure, prima di andare a dormire, concedersi un auto-massaggio per rilassare i muscoli dopo una lunga giornata. Ma non abbiate paura di applicare una pressione più intensa su punti specifici per diversi minuti, perché favorirebbe il rilassamento profondo dei muscoli.

Questi semplici consigli, messi a punto dal professore di fisioterapia clinica Kimiko Yamada, aiutano a gestire il mal di schiena e migliorare il benessere quotidiano.