Stai camminando nel modo giusto? Gli errori che fai senza saperlo

Camminare è un’attività che facciamo quotidianamente, spesso senza pensarci troppo. Tuttavia camminare correttamente è fondamentale per prevenire dolori e disturbi fisici a lungo termine. Molti non si rendono conto che un passo sbagliato può avere effetti negativi su schiena, articolazioni e piedi, creando disagio che potrebbe aggravarsi nel tempo.

Ridurre l’impatto e migliorare l’assorbimento degli urti

Una delle principali cause di dolore durante la camminata è l’impatto che si genera ad ogni passo. Se si atterra prima sul tallone, l’energia dell’impatto si trasmette lungo la gamba e può danneggiare le articolazioni, in particolare le ginocchia e la colonna vertebrale. Per ridurre l’impatto, è consigliato atterrare prima con l’avampiede o con il mesopiede. Questo permette una migliore distribuzione della forza, riducendo il rischio di infortuni. Se si cammina esclusivamente sui talloni, un modo per correggere la postura è sporgersi leggermente in avanti durante il passo, il che aiuterà ad appoggiare prima l’avampiede, migliorando anche l’attivazione dei glutei.

La postura durante la camminata

Un altro errore comune è la postura scorretta. Molti camminano con la testa inclinata troppo in avanti, il che può causare tensioni nella zona cervicale e nella parte superiore della schiena. Per evitare questo, è importante mantenere le orecchie in linea con le spalle, senza sporgersi in avanti. Inoltre, durante la camminata, le braccia dovrebbero muoversi liberamente ai lati del corpo, senza essere piegate in modo eccessivo. Un movimento fluido delle braccia aiuta a bilanciare il passo e ridurre lo stress sulle articolazioni.

Camminare più velocemente per alleviare il mal di schiena

Se durante la camminata si avverte dolore alla schiena, può essere utile provare a camminare più velocemente. A prima vista, questa idea potrebbe sembrare controintuitiva, ma camminare più rapidamente può distribuire meglio il peso e ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Muoversi a una velocità maggiore cambia la dinamica del corpo, facendo sì che il peso venga trasferito su muscoli e articolazioni in modo diverso, alleviando la pressione sulla schiena.