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Credits: Getty Images
30 Aprile 2025
Redazione 105
Molti si chiedono quanto tempo ci vorrà prima di vedere i primi risultati dopo aver iniziato un programma di fitness. La risposta dipende da diversi fattori ma, come sottolinea Chris Chang, personal trainer e esperto di scienze motorie, la costanza è fondamentale. “La maggior parte delle persone vede cambiamenti visibili dopo circa quattro-otto settimane di allenamento costante”. Tuttavia questi risultati variano a seconda dell'intensità degli allenamenti, della dieta, della genetica e del livello di forma fisica iniziale.
Anche se allenarsi con regolarità è essenziale, l'alimentazione gioca un ruolo cruciale nel raggiungere i propri obiettivi. Come afferma Chang: “Se non mangi correttamente, non importa quanto duramente ti alleni. I risultati saranno più lenti o addirittura inesistenti”. Questo significa che bisogna seguire una dieta che supporti i propri obiettivi, che siano la perdita di grasso, l'aumento della massa muscolare o il miglioramento delle prestazioni. Un'alimentazione corretta, che comprenda una quantità adeguata di proteine e calorie, è fondamentale per ottimizzare i risultati.
Il tempo necessario per ottenere risultati visibili dipende anche dal tipo di obiettivo che ci si prefigge. Se è perdere peso, potresti iniziare a vedere cambiamenti nei primi giorni. Tuttavia all'inizio questi cambiamenti saranno principalmente dovuti alla ritenzione idrica e ai cambiamenti nell'alimentazione. Solo dopo alcune settimane, il corpo inizierà a utilizzare il grasso corporeo come fonte di energia, portando a una perdita di peso più significativa.
D'altro canto, per sviluppare la massa muscolare, i progressi richiedono più tempo. Se sei un principiante, potresti notare aumenti rapidi nei primi mesi di allenamento, soprattutto se inizi con il sollevamento pesi. Ma per i più esperti il processo richiede mesi o addirittura anni di allenamenti costanti.
Anche se i cambiamenti fisici possono richiedere tempo, i miglioramenti nella forza e nella resistenza sono visibili molto prima. “Entro le prime quattro settimane, inizierai a notare miglioramenti nella tua efficienza neuromuscolare” afferma Chang. Questi miglioramenti sono seguiti da aumenti nella massa muscolare che supportano i progressi nella forza. Il primo mese, però, è spesso il più difficile, e molti si sentono demotivati. Ma Chang rassicura: “Se superi questo primo ostacolo, vedrai progressi significativi, e l'attività cardiovascolare diventerà più facile”.
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