Stretching di mattina: 10 esercizi per iniziare la giornata al meglio

Non c’è niente di meglio che iniziare la giornata con un po’ di stretching… Immagina distendere ogni muscolo, sciogliere le tensioni e risvegliare corpo e mente, il tutto restando comodamente a letto (o quasi). 

Ecco 10 esercizi semplici per trasformare quei primi istanti sonnolenti in un rituale di benessere.

1. Allunga la schiena: ginocchia al petto

Distenditi sulla schiena e porta entrambe le ginocchia al petto. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ottimo per rilassare la zona lombare, soprattutto dopo una notte agitata o se stai tanto seduto.

2. Flessibilità dell’anca: ginocchio al petto

Con le gambe distese, avvicina un ginocchio verso il petto per allungare i flessori dell’anca e la zona lombare, spesso rigidi dopo ore seduti. Mantieni per qualche secondo, poi cambia gamba.

3. Mobilità spinale: rotazione delle ginocchia

Per eseguire questa mossa, basta sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate, lascia cadere lentamente le gambe da un lato, tenendo le braccia distese ai lati. Favorisce la rotazione della colonna vertebrale e scioglie la tensione.

4. Sollievo per i polsi

Stendi un braccio davanti a te con il palmo verso il basso e usa l’altra mano per piegare delicatamente il polso verso il basso. Questo semplice gesto aiuta a prevenire dolori e tensioni, soprattutto per chi digita molto. 

5. Stretch laterale del collo

Inclina lentamente la testa verso una spalla e mantieni per 15 secondi, senza forzare. Torna al centro e ripeti dall’altro lato. Utile per chi passa molto tempo davanti al computer.

6. Sciogli la schiena: esercizio gatto-mucca

In posizione a quattro zampe, inspira inarcando la schiena e sollevando la testa (mucca), poi espira curvandola verso l’alto e portando il mento al petto (gatto). Ripeti lentamente per un minuto per risvegliare la colonna vertebrale.

7. Allungamento “infila l’ago”

Sempre a quattro zampe, stendi un braccio verso l’alto e poi fallo scivolare sotto il corpo verso il lato opposto, abbassando spalla e testa mentre ruoti il busto. Tieni la posizione per 30 secondi o un minuto, poi cambia lato. Perfetto per sciogliere collo e schiena.

8. Apri il torace e le spalle

Intreccia le dita e solleva le braccia sopra la testa. Spingi mani e gomiti indietro per allungare il torace e favorire una postura migliore. 

9. Stretching in ginocchio per schiena e spalle

Inginocchiati davanti al letto, con piedi e ginocchia alla larghezza dei fianchi. Piegati in avanti dalle anche, allungando le braccia in avanti e appoggiandole sul supporto. Mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna. Sposta i fianchi lentamente indietro e resta in posizione per 30 secondi.

10. Equilibrio e flessibilità: allungamento dei quadricipiti

In piedi su una gamba, piega l’altra portando il piede verso i glutei e mantieni le ginocchia vicine. Spingi i fianchi in avanti per sentire l’allungamento. Se serve, appoggiati a un supporto per l’equilibrio.