Se rientrare al lavoro il lunedì ti provoca disagio, non sei solo. Molte persone soffrono della cosiddetta “paura della domenica”, una forma di ansia anticipatoria che colpisce la domenica pomeriggio o sera, portando irrequietezza per l’imminente inizio della settimana. Questo stato d’animo, secondo il professore Diego Sarracino dell’Università di Milano-Bicocca, è legato a una gestione emotiva e organizzativa non ottimale, che può essere migliorata. La buona notizia? Da un’analisi del Corriere della Sera, esistono tecniche per allenare la mente a vivere il lunedì in modo positivo, rendendo la transizione meno traumatica.
La “paura della domenica” si manifesta attraverso il rimuginio su compiti complessi o situazioni incerte, come riunioni o sveglie all’alba. In questi casi, la soluzione sta nel riprogrammare le nostre percezioni, facendo uso di routine gratificanti e stabili che, giorno dopo giorno, aiutano a creare un senso di controllo. Per esempio, introdurre attività piacevoli e regolari può ridurre lo stress: una passeggiata, lo yoga serale o una serie TV rilassante sono piccole abitudini capaci di migliorare il benessere.
Anche il ritmo sonno-veglia gioca un ruolo importante. Per evitare il “jet lag sociale”, cioè uno stravolgimento degli orari di sonno nei weekend, è utile non cambiare troppo le abitudini di riposo. Questo preserva il ritmo circadiano e migliora l’umore per affrontare la settimana. Inoltre, rimandare l’uso dello smartphone o dei social di un’ora dopo il risveglio può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
Imparare a gestire il lavoro è un altro passo essenziale. Completare quanto possibile il venerdì pomeriggio e porsi obiettivi realistici per lunedì consente di partire con slancio. Gli esercizi di rilassamento come la respirazione profonda o la mindfulness sono altre tecniche valide: concentrarsi sul presente e osservare i pensieri senza giudizio riduce l’ansia anticipatoria.
In casi di ansia persistente o depressione, però, è consigliabile consultare un professionista. La terapia cognitivo-comportamentale può essere di grande aiuto per gestire ansia e umore e vivere con serenità il ritorno alla routine settimanale.