Reverse Kegel: cosa sono e perché potrebbero servirti davvero

28 Agosto 2026

Quando si parla di pavimento pelvico, il consiglio più conosciuto è quasi sempre lo stesso: fare i Kegel. Ma contrarre e rafforzare i muscoli non è necessariamente la soluzione giusta per tutti. In alcuni casi il problema può essere esattamente l’opposto: una muscolatura troppo tesa che ha bisogno di imparare a rilassarsi.

È qui che entrano in gioco i reverse Kegel, esercizi che puntano sul rilassamento del pavimento pelvico anziché sulla contrazione. Come spiega il New York Post, possono essere utili soprattutto quando la muscolatura risulta eccessivamente contratta.

Kegel e reverse Kegel fanno due lavori diversi

I Kegel tradizionali prevedono la contrazione volontaria dei muscoli pelvici e vengono utilizzati soprattutto quando questi risultano deboli o poco attivi.

I reverse Kegel lavorano invece sul movimento opposto: lasciare andare la tensione e favorire il rilassamento. Queste tecniche vengono indicate anche come pelvic floor drops o down-training.

Quando il pavimento pelvico è troppo teso

Un pavimento pelvico ipertonico rimane eccessivamente contratto e può essere associato a dolore durante i rapporti, difficoltà a urinare o evacuare, bisogno frequente di andare in bagno e problemi legati alla risposta sessuale.

In queste situazioni continuare esclusivamente con esercizi di rinforzo potrebbe non essere utile e, in alcuni casi, aumentare ulteriormente la tensione.

Non sempre serve stringere di più

Il punto fondamentale è capire se il pavimento pelvico sia debole oppure troppo contratto. Alcuni sintomi possono assomigliarsi, quindi scegliere da soli l’esercizio giusto non è sempre semplice.

In presenza di dolore o disturbi urinari, intestinali o sessuali persistenti, è consigliabile rivolgersi a un professionista qualificato.

Insomma, stringere non è sempre la risposta: a volte imparare a rilassare correttamente i muscoli può essere altrettanto importante.

(Immagini generate con IA)