Un solo esercizio per dormire meglio: eccolo spiegato
Un neurologo spiega come migliorare la qualità del sonno con la meditazione.
17 Novembre 2020
Secondo una ricerca condotta dall’Eurodap, gli italiani che hanno problemi di sonno sono circa 9 milioni, 4 dei quali sarebbero affetti da insonnia cronica. È noto che il sonno ha un ruolo fondamentale sulla nostra salute psicofisica. Ma allora come risolvere il problema?
Una soluzione per migliorare la qualità del sonno è stata recentemente presentata da Daniel Barone, neurologo del New York Presbyterian Hospital e professore al Weil Cornell Medical College. Si tratta di un semplice esercizio basato sulla “meditazione consapevole” della durata di 15 minuti, che lo stesso Barone ha affermato di praticare tutti i giorni per rilassarsi.
L’esperto ha spiegato che il metodo è molto semplice da mettere in pratica. Il contesto ideale è una una stanza buia e il più possibile silenziosa. Si può ricorrere all’utilizzo di tappi per le orecchie o indossare delle cuffie e ascoltare della musica.
Dopo aver impostato un timer della durata di 12-15 minuti, bisogna sedersi con gli occhi chiusi, la schiena dritta, le mani sulla pancia e i piedi sul pavimento. Tutta la concentrazione è focalizzata sul respiro: magari ripetendo dentro di sé “dentro” (quando si inspira con il naso) e “fuori” (quando si espira con la bocca).
Un esercizio davvero molto semplice, assolutamente da provare.
(Fonte: businessinsider.com)
