Socializzare ti mette ansia? Parti da queste piccole cose

17 Settembre 2026

Hai presente quando una conversazione finisce, ma nella tua testa continua per altre tre ore? Ripensi a quella battuta, a quel silenzio un po’ strano, al modo in cui hai salutato. E più ci pensi, più ti convinci di aver fatto una figuraccia epocale.

In realtà, l’imbarazzo sociale è molto più comune di quanto immaginiamo. La psicologa clinica Hannah Jones, intervistata da VICE, spiega che sentirsi impacciati ogni tanto non significa avere qualcosa che non va. Il problema nasce quando quel disagio comincia a limitarci davvero, facendoci evitare persone, situazioni o occasioni che vorremmo vivere.

Il trucco? Partire dalle situazioni più semplici

Non serve diventare improvvisamente il re della conversazione. Jones suggerisce di iniziare da interazioni piccole e senza grandi rischi: salutare qualcuno in ascensore, fare un complimento, scambiare due parole con uno sconosciuto.

Il punto è abituarsi gradualmente alla sensazione di disagio, invece di scappare ogni volta che arriva.

E c’è un dettaglio che può aiutare parecchio: gli altri, molto spesso, non stanno analizzando ogni nostra parola quanto facciamo noi stessi.

La figuraccia dura meno di quanto pensi

Hai sbagliato un nome? Ti sei inceppato? Hai detto qualcosa che suonava meglio nella tua testa? Capita.

Secondo Jones, la cosa migliore è correggersi e andare avanti, senza trasformare ogni piccolo errore in un processo infinito. Anche perché l’imbarazzo può essere utile: a volte ci segnala che non conosciamo bene un ambiente, altre che semplicemente non siamo in sintonia con qualcuno.

Se però questa difficoltà porta a evitare spesso le situazioni sociali o pesa su autostima, lavoro e relazioni, può essere utile parlarne con un professionista.

In fondo, socializzare meglio non significa non fare mai figuracce. Significa smettere di riviverle per ore.

(Immagini generate con IA)