Come addormentarsi velocemente grazie alla regola dei 90 minuti

26 Maggio 2026

Quante volte capita di mettersi a letto e trovarsi a ripensare a tutte le cose strane o imbarazzanti successe nella vita? Quando la mente si affolla e nemmeno assumere la melatonina o ascoltare i rumori bianchi sembra funzionare, la soluzione potrebbe essere la regola dei 90 minuti.

Come funziona la regola dei 90 minuti

Come riportato da Unilad, il dottor Rangan Chatterjee, medico di base, esperto di sonno e stress, nonché autore di bestseller e podcast, sostiene che la chiave per un buon riposo sia spegnere tutti i dispositivi elettronici un’ora e mezza prima di coricarsi. 

Gli schermi di smartphone e computer offrono infatti un flusso costante di stimoli che mantiene il cervello attimo e la luce blu sopprime la produzione di melatonina, l’ormone fondamentale che regola il sonno. Di conseguenza, senza il tempo necessario per disconnettersi, la mente fatica a rilassarsi.

I consigli dell’esperto per dormire bene 

L’esperto suggerisce anche di esporsi alla luce naturale fin dalle prime ore del mattino e di evitare la caffeina dopo le 12:00. Infine, consiglia di non cenare troppo tardi, poiché una digestione faticosa finisce inevitabilmente per appesantire lo stomaco e compromettere la qualità del sonno.