I migliori consigli per combattere l’ansia mattutina

L'ansia mattutina è un disturbo di cui soffrono sempre più persone in tutto il mondo. La sua natura non esigente fa sì che riesca a insinuarsi nella mente di ciascuno di noi in maniera lenta ma costante, e prima che ce ne si accorga si prova senso di irrequietezza per il futuro, anche quando il presente non è ancora iniziato.

"Sebbene ci possa essere un numero quasi infinito di ragioni per cui alcune persone si svegliano ansiose, a un certo punto la mente inizia a viaggiare nel futuro, che si tratti di pochi minuti o di decenni" - dice Mark W. Driscoll, psicologo clinico al The Family Institute della Northwestern University - "Sebbene ciò possa sembrare produttivo, come se stessimo solo cercando di elaborare qualcosa o risolvere un problema, l’ansia mattutina porta con sé la conseguenza di alimentare e amplificare un'emozione già difficile da provare".

Fortunatamente, ci sono diverse tecniche per aiutare ad affrontare meglio qualunque cosa stia causando preoccupazione. Vediamo insieme, dunque, quali sono questi consigli, dividendoli per i vari momenti che accompagnano la notte e soprattutto la mattina.

Iniziamo dalla sera prima: in questa occasione è bene silenziare i dispositivi elettronici così che nessuno ci possa raggiungere e disturbare in un momento tanto delicato e importante della giornata (quello del sonno); ma anche preparare i vestiti per l’indomani, così da diminuire l’assillo di doversi svegliare prima e concedersi qualche momento per le cose che ci piace fare prima di andare a dormire (come fare gli esercizi mentali o ascoltare una canzone rilassante).

Al mattino, invece, per combattere l’ansia mattutina è possibile non toccare il telefono finché non si esce di casa, riconoscere la propria ansia mattutina per trattarla in maniera più razionale e anche in questo frangente dedicarsi un po’ di tempo, per esempio facendo esercizi di respirazione e praticando un po’ di attività fisica, anche dolce.