Cos’è la camminata 6-6-6 e perché sta facendo impazzire TikTok

La camminata 6-6-6 è l’ultima tendenza wellness emersa su TikTok, dove le routine numeriche ormai sono una moda consolidata. Dopo l’allenamento 12-3-30 e il metodo 3-2-1, arriva una proposta semplice ma efficace: camminare per 60 minuti al giorno, iniziando con 6 minuti di riscaldamento e concludendo con 6 minuti di defaticamento. Il tutto da svolgere alle 6 del mattino oppure alle 18:00, ovvero in orari strategici per corpo e mente.

Perché proprio quei numeri?

Al di là del fascino cabalistico della formula, il format è apprezzato per la sua chiarezza e accessibilità. Lo conferma Lindsey Bomgren, personal trainer e fondatrice di Nourish Move Love:
“Le persone apprezzano molto queste sfide ‘numeriche’, perché offrono uno schema preciso da seguire, senza complicazioni inutili”. Camminare per un’ora a passo sostenuto permette di accumulare tra i 6.000 e i 7.000 passi, una soglia legata a minori rischi di mortalità secondo uno studio su JAMA Network Open.

Meglio alle 6 del mattino o alle 6 di sera?

Gli orari scelti non sono casuali. Camminare dopo colazione o dopo cena ha effetti positivi su digestione, glicemia e salute cardiovascolare. Ma anche chi non può rispettare questi slot orari può trarne beneficio: “Non importa l’ora in cui ti alleni. Quello che conta davvero è essere costanti”, sottolinea ancora Bomgren. In effetti, il vero obiettivo è creare un’abitudine stabile, in grado di segnare mentalmente il “momento per muoversi”. La ripetizione quotidiana, più che l’orario preciso, è la chiave del successo della sfida.

Come personalizzare l’allenamento

La sfida non specifica la velocità né il tipo di terreno, ma gli esperti suggeriscono di sperimentare con variazioni: aggiungere tratti in salita, aumentare il passo, alternare tratti veloci a quelli lenti. Tutto questo rende la camminata più efficace sia per bruciare calorie che per tonificare il corpo.

Janet Hamilton, coach e fondatrice di Running Strong, spiega perché: “Inserire tratti più impegnativi, come salite o camminate a ritmo sostenuto, aiuta a evitare la stagnazione e stimola nuovi adattamenti fisici”.

Benefici oltre il peso

Oltre a favorire la perdita di peso, la camminata 6-6-6 offre vantaggi che vanno ben oltre l’estetica: rafforza le ossa, protegge il cuore e stimola il cervello. Un'attività semplice, economica e accessibile a tutti, ma con un impatto sorprendente sul benessere complessivo.