Dormire meno di 6 ore è come essere ubriachi: lo dice la scienza

Dormire meno di sei ore a notte non è solo una cattiva abitudine: è un comportamento che può avere conseguenze molto gravi sulla salute, in particolare sulle funzioni cognitive. Diversi studi scientifici hanno infatti dimostrato che la privazione di sonno incide negativamente su concentrazione, riflessi e capacità decisionali, in modo paragonabile agli effetti dell’alcol.

Lo studio della Harvard Medical School

Uno studio della Harvard Medical School ha evidenziato come dopo 17 ore di veglia le prestazioni mentali di una persona siano simili a quelle di qualcuno con un tasso alcolemico dello 0,05%. Se si rimane svegli per 24 ore consecutive, si arriva addirittura allo 0,10%, ben oltre il limite legale per mettersi alla guida in molti paesi. Questo significa che chi dorme poco può trovarsi in condizioni simili a quelle di un automobilista ubriaco, con un rischio concreto di commettere errori o causare incidenti.

Effetti a lungo termine sulla salute

Oltre agli effetti immediati sulle prestazioni mentali, dormire poco ha conseguenze anche più profonde e durature. Studi condotti da esperti di salute come quelli di Medisys sottolineano che la privazione cronica di sonno può aumentare il rischio di obesità, depressione, malattie cardiovascolari e persino disturbi mentali. Restare svegli per troppe ore consecutive danneggia le aree del cervello coinvolte nella memoria, nell’attenzione e nella regolazione emotiva.

Dormire serve a mantenerci in salute

Dormire bene non è un lusso, ma una necessità fisiologica. Gli esperti consigliano di riposare almeno 7-8 ore per notte, tempo sufficiente a garantire il corretto funzionamento di corpo e mente. Solo così si possono migliorare memoria, produttività e benessere generale, evitando di trovarsi, anche da sobri, nelle condizioni mentali di chi ha alzato troppo il gomito.

Strategie per dormire meglio

Per evitare questi effetti nocivi, è fondamentale adottare buone abitudini del sonno. Si possono seguire alcuni semplici accorgimenti: evitare di fare pisolini dopo le 16, utilizzare mascherine per gli occhi e tappi per le orecchie per ridurre stimoli esterni, non dormire con animali domestici nel letto e disattivare la sveglia per evitare interruzioni brusche del riposo. Questi piccoli gesti possono migliorare notevolmente la qualità del sonno.