Migliorare le prestazioni a letto: i modi per durare più a lungo

Molti uomini si trovano ad affrontare il problema della eiaculazione precoce, un fenomeno che può verificarsi a qualsiasi età e che, seppur comune, genera spesso imbarazzo. Nonostante possa sembrare un problema personale, gli esperti sottolineano che si tratta di una difficoltà che interessa quasi tutti gli uomini almeno una volta nella vita. Trovare modi per durare più a lungo non solo migliora la soddisfazione del partner, ma aumenta anche la fiducia in se stessi durante l’atto sessuale.

L’importanza degli esercizi del pavimento pelvico

Secondo urologi e sessuologi, uno dei metodi più efficaci per aumentare il controllo è rafforzare il pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel, che consistono nel contrarre e rilassare i muscoli utilizzati per interrompere il flusso urinario, possono essere praticati quasi ovunque e aiutano a gestire meglio l’eiaculazione. Studi indicano che questi esercizi migliorano la performance sessuale in circa l’80% dei casi, fornendo anche benefici per chi soffre di disfunzioni erettili.

Le strategie durante il rapporto

Non si tratta solo di esercizi: la gestione del ritmo e del tipo di stimolazione è fondamentale. Evitare un movimento costante e veloce può aiutare a ritardare l’orgasmo, così come cambiare posizione o dedicarsi a altre forme di piacere senza penetrazione completa. Tecniche come l’edging, ovvero portarsi vicino all’orgasmo e fermarsi prima di raggiungerlo, possono allenare il cervello a controllare meglio la risposta sessuale.

Metodi pratici e dispositivi

Alcune soluzioni includono il cosiddetto “squeeze”, ovvero comprimere delicatamente la base del pene per ridurre la sensibilità, o l’uso di preservativi ritardanti con gel leggermente anestetico. In alternativa, masturbarsi poco prima del rapporto può ridurre l’ipersensibilità, permettendo di prolungare l’esperienza senza compromettere il piacere.

Salute generale e stili di vita

Infine, uno stile di vita sano è essenziale per migliorare la performance sessuale. Ridurre alcol, fumo e cattive abitudini alimentari, insieme a un’attività fisica regolare, aiuta a ottimizzare il flusso sanguigno, i livelli di energia e la risposta sessuale. Secondo gli esperti, questi cambiamenti non solo favoriscono la durata, ma migliorano anche l’erezione e il benessere generale.