Addormentarsi in 2 minuti? Prova il metodo del sonno militare

Il metodo del sonno militare è una tecnica sviluppata dall’esercito americano per consentire ai soldati di addormentarsi rapidamente, anche in condizioni di stress o rumore. Questo approccio è stato pensato principalmente per piloti di caccia e militari che, trovandosi in situazioni critiche, necessitano di un recupero rapido delle energie per mantenere alta la concentrazione. Secondo chi lo pratica regolarmente, con costanza e impegno può rivelarsi efficace per oltre il 90% delle persone, ma richiede un po’ di allenamento per essere padroneggiato al meglio.

Ma come si mette in pratica? Per cominciare è importante trovare una posizione comoda, concentrandosi sul proprio respiro e rilassando progressivamente il corpo. Il rilassamento parte dalla testa: si inizia dal cuoio capelluto, per poi passare alla fronte e ai muscoli del viso, includendo mascella e lingua. È essenziale lasciare andare ogni tensione, immaginando una sensazione di calore che si diffonde dalla testa al resto del corpo. Successivamente ci si concentra sul rilassamento delle spalle e delle braccia, che dovrebbero sentirsi completamente prive di peso. Si prosegue con il torace, prendendo respiri profondi per favorire il rilassamento dei muscoli interni, e si scende gradualmente verso stomaco, gambe e piedi, lasciando che una sensazione di leggerezza pervada ogni parte del corpo.

Oltre al rilassamento fisico, un aspetto cruciale del metodo è la gestione dei pensieri. Per facilitare l’addormentamento, si consiglia di immaginare scenari calmi e rasserenanti, come galleggiare su un lago limpido o riposare in una stanza buia e tranquilla. Se la mente inizia a vagare o si presentano pensieri intrusivi, un trucco utile è ripetere mentalmente la frase “non pensare” per almeno dieci secondi, riportando l’attenzione su uno stato di calma.

Questa tecnica, documentata per la prima volta nel libro Relax and Win: Championship Performance, richiede allenamento costante. Gli esperti suggeriscono che possono volerci settimane o mesi per raggiungere i risultati desiderati. Tuttavia, con la giusta dedizione, il metodo del sonno militare può rivelarsi un alleato prezioso per migliorare la qualità del riposo e combattere l’insonnia. Oltre ad essere semplice da applicare, non richiede strumenti particolari, rendendolo una soluzione accessibile a chiunque voglia sperimentarlo per ritrovare un sonno rigenerante e profondo.

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