Tre modi scientifici per alleviare lo stress

Lo stress è una reazione fisica utile, che il nostro corpo attiva quando ne ha bisogno. Ad esempio, per evitare di finire investiti in strada mentre attraversiamo o per consegnare un lavoro entro una data scadenza. Ma quando questa condizione fisica diventa cronica, non è più tanto utile. Infatti, lo stress cattivo si traduce in problemi di insonnia, ansia, tensione muscolare, infiammazioni e problemi di memoria. Tuttavia, come riporta Time, dal mondo scientifico arrivano tre metodi adatti a contenere lo stress entro un livello di guardia.

Il primo è la Relaxation Response: si basa sul diretto contrattacco alle reazioni che incrementano lo stress, la tensione e il dolore. Si pratica con la respirazione diaframmatica o alcuni esercizi yoga. Queste pratiche fisiche calmano immediatamente mente e corpo. Potete “contrattaccare” anche con un file audio da ascoltare nei momenti di tensione. La relaxation response aiuta a distendere il sistema nervoso, a far calare la pressione sanguigna e il battito cardiaco e ad allentare la tensione muscolare.

Un'altra strada è la meditazione. Alcune scansioni di cervelli abituati a meditare hanno dimostrato minore attività nelle zone in cui si localizza il dolore, mentre erano particolarmente attive quelle associate alle emozioni. Con la pratica costante di respirazione diaframmatica, relaxation e meditazione il corpo e la mente sono meno reattivi al dolore e ad altri fattori stressogeni.

Infine, banditi i pensieri che alimentano dolore e stress. Di solito sono questi i principali inneschi di reazioni stressogene negative. Pertanto è importante imparare come smettere di farsi ossessionare da qualcosa o pensare al peggio in ogni situazione. Uno dei modi per imparare a farlo è la psicoterapia cognitivo comportamentale, che aiuta i pazienti a individuare e cambiare i pensieri inutilmente dannosi. Di solito, chi sceglie questo percorso impara a identificare i propri obiettivi e stabilizza percorsi comportamentali e di pensiero che possano supportare le proprie azioni, riducendo di conseguenza anche lo stress.